本気で顔痩せに取り組む!今日から実践顔が痩せるトレーニング方法

気になる二重あごや、顔のたるみやシミ、ふっくらしたフェイスライン。全身の中でも一番気になる部分です。顔は第一印象を決める大切な部分でもあるため、顔の様々な悩みをもっている方は、多いのではないでしょうか。そこで、顔の悩みを解決するために、自宅で簡単に出来る顔痩せ実践方法をいくつかご紹介します。

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顔痩せエクササイズ

顔痩せを実現するには、顔の表情筋を鍛える必要があります。表情筋を鍛えることでたるみにくくなり、豊かな表情と引き締まったフェイスラインが手に入ります。顔痩せエクササイズは、時間もかからず、どんな場所でも簡単に出来る方法です。

あいうえお体操

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出典:http://www.kirei-kenkou.com/

①あごを下に下げるように意識して、口を思い切り大きくあけて「あ」の形を作ります。目も大きく開けて、目のまわりの筋肉も意識しましょう。

②えらを意識して、口を思いきり横に引っ張り「い」の形を作ります。頬の高い位置の筋肉も意識しましょう。

③唇を思い切り突き出して「う」の形を作ります。口のまわり、頬の低い位置、あごの筋肉も意識しましょう。

④口を横に引っ張るように「え」の形をつくります。笑顔を作るようなイメージで頬の筋肉を上げるように意識しましょう。

⑤唇を前に突き出すように「お」の形を作ります。口のまわりの筋肉を意識しましょう。

あいうえお体操は、二重あごや、たるんだフェイルラインの引き締めに効果が期待できます。また、一音ごと表情をもとに戻して行うと効果的です。ゆっくりと、しっかり筋肉を意識して行うと2、3日で表情に変化見られます。入浴時やテレビを見ている時など、空いた時間に簡単にできるので、まずは、1日10回程度からはじめてみましょう。

舌回し体操

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出典:http://gooday.nikkei.co.jp/

①口を閉じます。

②歯茎の外側に沿って舌を回します。

③右回り、左回り、20~50回行います。

④1日3回、朝昼晩に行いましょう。

舌だし体操

①あごを少し上げるような形で、舌を上に突き出して10秒間キープします。

②下向き、左右同様に舌を突き出した状態で10秒間キープします。

③1日3セット行いましょう。

舌回し体操は、口の内側から筋肉に働きかけます。口のまわりの筋肉の血行を促進し、ほうれい線やシミ、二重あごの改善、小顔効果が期待できます。また舌を回すことで顎舌筋肉を鍛える効果もあります。

顔痩せリンパマッサージ

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出典:http://www.vivace-uehara.com/

①フェイスクリームまたは、オイルを使用します。手のひらにさくらんぼ大ぐらいのクリームをだし、顔にまんべんなく塗布しましょう。各工程3セットずつ行い、ツボやこめかみをプッシュするときは、ゆっくり息を吐きながらゆっくり行いましよう。

②中指と薬指の腹を使い、おでこからマッサージをはじめます。中指と薬指を眉頭に置き、額のはえ際に向かってクルクルと上に向かってマッサージをします。左右のこめかみに向かって3ライン分けてマッサージをします。こめかみまできたら、こめかみを3秒間プッシュします。

③眉毛を眉頭から眉尻に向かい、親指と人差し指を使い眉毛を挟むようにしてプッシュしていきます。4~5点ぐらいにわけて行います。眉尻まできたらこめかみを3秒間プッシュします。

④中指と薬指の腹を使い、目のまわりを一周するイメージで行います。目を閉じ目頭から目尻に向かいしっかりまぶたを流します。目尻まできたら、目を開け目線を上にし、優しく目の下を通り目頭に戻ります。目頭まで戻ったら目の下を通り、こめかみに向かいしっかり流します。こめかみまできたら、こめかみを3秒間プッシュします。

⑤中指を使い、目の下を目頭から目尻に向かい、5~6点にわけてツボをプッシュしていきます。

⑥鼻筋まわりのツボをプッシュしていきます。中指を使い、眉頭・目頭・目頭と鼻腔の間・鼻腔の際の4点を3秒ずつゆっくりプッシュしていきます。小鼻まできたら小鼻のまわりを下から上に交互に3回流しましょう。

⑦右の小鼻の際に左手の中指、薬指を置きます。S字を書くように、右小鼻から鼻下を通り左の口角へ、口角からあごに向かって流します。左小鼻の際に右手の中指、薬指を置き、S字を書くように、左小鼻から鼻下を通り右の口角へ、口角からあごに向かって流します。交互に3回ずつ行います。

⑧中指を使い、口角から小鼻に向かってほうれい線のラインを下から上に交互にマッサージします。

⑨右手の人差し指と中指の間であごを挟むように包み、右側のフェイスラインのリンパを耳下腺に向かって流します。このときに、中指、薬指の全体を使いあごが出るようにしっかり流します。左側も同様に、左手の人差し指と中指の間であごを挟むように包み、左側のフェイスラインのリンパを耳下腺に向かって流します。

⑩あごに両手の中指、薬指を置きクルクルと円を描くように耳下腺(耳の下)に向かい、フェイスラインをマッサージしていきます。耳下腺まできたら、優しく耳下腺を3秒間プッシュします。

⑪左右の口角の際に中指、薬指を置きクルクルと円を描くように、頬を耳に向かいマッサージします。耳の真ん中、凹みがあるところまできたら、優しく3秒間プッシュします。

⑫左右の小鼻の際に中指、薬指を置きクルクルと円を描くように、こめかみに向かいマッサージします。こめかみまできたらこめかみを3秒間プッシュします。

⑬四指を使い、頬骨の上を耳に向かい3回にわけて、プッシュしていきます。頬骨の少し上も同様にこめかみに向かい3回にわけてプッシュしていきます。

⑭四指を使い、頬全体を、クルクルと円を描くようにマッサージします。頬を上にあげるようなイメージでこめかみに向かい行います。

⑮手のひら全体を使い顔の中心から外へ流し、鎮静させます。

⑯こめかみから耳下腺、首筋に向かい鎖骨のリンパ節へと老廃物を流します。最後に、鎖骨を中心から外側に向かい3点プッシュします。

顔のリンパマッサージをおこなうと、顔の血行が促進され、むくみやたるみの改善、引き締まったフェイスラインが手に入ります。また顔のリンパマッサージすることで、首こり、肩こり、頭痛、眼精疲労などの改善にも繋がります。所要時間は15分から20分が目安です。長くマッサージをし過ぎると逆効果になる場合がありますので注意しましょう。1週間に2~3回ぐらい行うと良いでしょう。

顔痩せ美容ローラー

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出典:http://hotoroecororank.mitsu-nari.com/

①おでこを眉間から生え際までローリングします。

②目の下からこめかみまで半円を描くようにローリングします。

③目の下は優しくローリングします。

④目尻とこめかみの間を小刻みにローリングします。

⑤口角を引き上げるようにローリングします。

⑥ほうれい線に沿ってクルクルとローリングします。

⑦あごのラインを耳下腺にローリングします。

⑧耳下腺から首筋をローリングします。

⑨最後に鎖骨を中心から外に向かいローリングします。

ハンドマッサージが難しい方は、美容ローラーなどを使えば、簡単にリンパマッサージができます。美容ローラーの中には、微弱電流が発生するものもあり血行促進効果が期待できます。入浴時や空いた時間に手軽に行えるのが魅力です。

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1日たった5分から

まずは、1日5分からはじめてみましょう。顔痩せエクササイズは、朝の化粧をする前の時間、入浴中、就寝前など手が空いた時に簡単に出来るものばかりです。また2、3日で効果が出てくるものも魅力のひとつです。表情筋が鍛えられると、表情も豊かになり、若々しく見え、印象もアップしますので継続的に続けていくとこが大切です。

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