肌荒れ改善のために食べたい3つの食べ物

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肌荒れを改善するためには、

1・ターンオーバーの乱れを改善すること

2・新しく出来た細胞がダメージを受けるのを防ぐこと

この2つが大切になります。

まず1について。

肌のターンオーバーの周期は一般的に28日と言われていますが、

何らかの理由でこの期間が伸びてしまうと、なかなか新しい

細胞ができず、長期間ダメージを受け荒れてしまった細胞が皮膚に残ってしまいます。

そのためターンオーバーを促進し、適切な周期に戻してあげることが

肌荒れを改善するために必要になります。

次に2について。

ターンオーバーが適切な周期になり、どんどん新しい細胞が

できるようになっても、その細胞たちが沢山ダメージを受けてしまっては

結局肌が荒れてしまいます。

せっかくターンオーバーの乱れを改善してもこれでは効果半減ですね。

そこで新しく出来た細胞たちにできるだけダメージを与えないようにすることも

肌荒れ改善には必要なのです。

ここではターンオーバーの促進と、肌荒れの予防に効果がある

食べ物を3つ紹介したいと思います。

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1.かぼちゃ

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かぼちゃにはビタミンA、C、E、ポリフェノールなど

肌荒れ改善に効果のある栄養素が沢山含まれているんです。

ビタミンAには肌のターンオーバーを促進する働きが、

ビタミンC、E、ポリフェノールには抗酸化作用と呼ばれる

肌荒れや老化を抑制してくれる働きがあります。

特にビタミンEは別名老化防止ビタミンと呼ばれ、

しわ予防やアンチエイジングに非常に効果があるのです。

またビタミンCには色素沈着を防ぐ働きもあり、

しみやそばかすを防ぐのにも効果を発揮します。

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2.卵

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卵にはビタミンA、B2、B6、Eなど

非常に沢山の栄養素が含まれています。

ビタミンB2やB6には皮脂の分泌を正常に戻す働きがあり、

ニキビの予防や、毛穴の開きを抑える効果があります。

またビタミンB2には脂質の代謝を促進する働きもあるため、

ダイエットにも効果があるんです。

ビタミンAやEが含まれているので、

ターンオーバーの促進と肌荒れの予防にももちろん効果がありますよ。

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3.納豆

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納豆にはビタミンB2、B6、E、タンパク質、食物繊維などが含まれています。

ターンオーバーや肌荒れの予防に効果がある栄養素が含まれているのは

もちろんですが、タンパク質や食物繊維も含まれているのが納豆のいいところですね。

皮膚を作るタンパク質が不足してしまうと肌の新陳代謝が下がり、

肌の老化の原因になってしまいます。

また食物繊維が不足してしまうと、便秘になりやすくなってしまいます。

大腸に排泄物が溜まってしまうと、それを栄養分として腸内で有害物質が増殖します。

その有害物質は腸壁から血液中に吸収され、肌荒れの原因のひとつになってしまうのです。

タンパク質や食物繊維も肌荒れを予防するのに効果的な働きをしてくれるんですね。

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